trening cale

Adam dziękuję :-) Cod dzięki. Dziś nam doradca laktacyjny polecała kompresy multi mam. Oprócz tego mam już sprawdzoną maść z Ziaji. Paatik my już w domu, dopiero teraz mam czas usiąść. Trening napewno nie szybko, bo całe popołudnie w pozycji stojącej i chodzącej sprawiło, że już mnie tak boli miejsce szycia że musiałam się położyć. Na szczęście [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]

Paatik, możliwe, że zakresy masz takie same, ale jesteś w mniejszym lub większym stopniu pospinana przez trening siłowy i musiałabyś iść na solidny masaż, może by wszystko puściło i stare zakresy wróciły. Swoją drogą zainspirowaliście mnie do wydania prawie dwóch stówek na książki o stretchingu, autoterapii powięziowej i czymś tam jeszcze, już [...]

[...] z drużyny zajełyśmy całe podium w Masters ;-) Ogólnie wśród kobiet 17/50 Po tym biegu i po dwóch wcześniejszych OCR mam takie wnioski - tydzień a nawet dwa wolnego od treningu góry przekłada się na większą skuteczność pokonywania przeszkód i lepszą wytrzymałość. Jak biegnę "z treningu" to na dłuższych przekszodach łapy się szybciej męczą i [...]

Interwały o różnej długości - od 100m do 1600m biegałam całe wakacje i paradoksalnie mniej mnie męczył taki trening niż długie wybieganie ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze [...]

[...] :D Saib respect za sylwetke , determinacje i konsekwencje. Dziennik bardzo ciekawy ogarnalem cale 90 stron w dwa dni %). Avatarek miazdzy 1 raz w zyciu widze tego rodzaju trening FBW :F jest dla mnie bardzo niekonwencjonalny ale jak widac niezle sobie na nim poczyniasz... Keep pumping! btw ilu jest kandydatow na jedno miejsce na filologii ang [...]

[...] zmieniliśmy lokal, bo bilard padł, tj. wypluwał wrzucane 2zł. Idzie coraz lepiej, hrhrh. Eurosport chciał się wbić do pubu i nas filmować, ale płacili za mało. Jutro trening na nowej siłowni. Postanowione. Poręczy i drążka nie ma, ale pokusa jest zbyt wielka. Poradzimy sobie, ajak. Nie po to dzisiaj odpuściliśmy siłkę i tyraliśmy do 18, [...]

[...] do tej, ale bardzo ubogiej w kalorie i ze znacznie mniejszą ilością węgli, tłuszczu też jadłem mało - tylko w śniadaniu i obiedzie, drugi posiłek był białkowo-węglowy, potreningowy też (to jasne), kolacja i porcja białka przed snem, również. Nie było to zbyt mądre. Z supli brałem: witaminy, omega-3, apteczne ZMA, białko (carbo wywaliłem [...]

[...] i umiędzynaradawianym, absorbując wiele elementów z boksu, wielu ludzi z tęsknotą wspomina dawne minione czasy Kaad Chuek i tradycyjnych metod treningowych. MUAY BORAN (Starożytne Muay Thai) jest terminem używanym obecnie w odniesieniu do praktyki tej starej formy Muay Thai. Muay Boran jest dużo [...]

poniedziałek-16.11.09r. od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. siłownia-fbw. 4.09.2010r. luz. musiałem troszkę popracować więc nic nie potrenowałem ok.lee Oto przykładowy trening z planu: listopad-grudzień. PON. rano-pływanie. 200m.rozpływanie. 6x100m.(25kr/25grzb/25kl/25delf) 2x50m.(15m.max+35m.kr.luz-pauza=30sek.) 8x100m.kr.na 2 zakresie [...]

[...] Dzien 8: Niedziela Hitt 10 interwalow Dzien 10 : Pondzialek Jak dzien 5 Dzien 11 : Wtorek Jak dzien 6 Dzien 12 : Sroda Cale cialo i popoludni carb load(zaraz po treningu) Dzien 13 : Czwartek Carb load Dzien 14 : Piatek Trening silowy całego ciala Dzien 15 : Sobota Aeroby Dzien 16 :Niedziela Powtorka TRENING SZCZEGÓŁOWO ROZPISANY NA [...]

DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jaja, brokuły śledź, ziemniaki cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa twaróg półtłusty, ketchup, oliwa Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]

[...] 18kgx12 18kgx10 18kgx10 6) Arnoldki 12x12kg 10x15kg 8x15kg Kaptury 4 Szrugsy 95kgx12 12 12 12 i na koniec przedramię i brzuch Info: W tym tygodniu przepadł mi trening nóg ponieważ na gimnastykę mocno wyj*** skrzynie kolanem i mam całe sine.Myślę że do czwartku lub piątku się zagoi. Co do treningu barków mocny dziś trening przerwy [...]

[...] ich tez oczywiscie unikam. Warzywa nic nie maja wspolnego z kortyzolem, a zen szen koreanski jest pobudzajacy i z obnizniem kortyzolu, raczej ma malo wspolnego Dzis 1szy trening kicania od 3ms 10kg wiecej, kostki jeszcze nie przyzwyczajone, cale cialo pospinane niestety podczas lapania wagi nie nadazalem z przykurczami na bieżąco, mimo ze [...]

[...] stojąc 40/40/40 kg - uginanie hantlami stojąc 14/14/16 kg - uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem - po treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 7 Skłony boczne 3x10, 20kg Aero w formie szybkiego marszu na bieżni z pochyleniem – 30min Ogólnie mówiąc trening barków wszedł dzisiaj znacznie lepiej niż przed tygodniem. Inny zestaw ćwiczeń się sprawdził, czułem sporą pompę w barkach – aż były problemy z napiciem się wody.

2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez [...]

[...] do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w kolejnych zawodach crossfit na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam [...]

ale nie mam butow do biagania po lesie - kusi cos nowego :) To biegaj w butach do biegania wszędzie :-) Ja też w niedzielę drałuję dychę po lesie i chyba ostatnią rzeczą jaka mnie martwi to "odpowiednie" obuwie :-) To całe Z biegiem natury podoba mi się, ale nie mam ochoty jeździć kilkadziesiąt kilometrów na takie imprezki. Jak masz koło domu to [...]